ダイエット

筋トレにも美容にも重要!筋トレ女子の私が気になるプロテイン4選

こんにちは。あやなです。
私は普段から筋トレをしてるので、プロテインも飲んでるんですが、実はプロテインって美容にもいいって知っていますか?

私たちの肌や髪の毛、爪などはタンパク質からできており、不足するとツヤがなくなったり、パサパサに……。

そんなときに役立つのがプロテイン。日頃の食事で不足しがちなタンパク質を効率的に摂ることができ、美容をサポートしてくれるんです。

そこで今回は、SNSなどでトレーナーやダイエッターの方たちに人気だったり、オススメされていて私が気になるプロテイン4つをご紹介します。

そもそもプロテインって何?なぜ飲むの?

「そもそもプロテインって何?」という方のために、ここで簡単にプロテインについて解説します。

筋トレや美容に重要な「タンパク質」を効率良く摂れる

プロテインとは、タンパク質を効率良く摂取するための食品です。

タンパク質は筋肉や肌、髪の毛、爪など体のあらゆる部分をつくる材料であり、重要な栄養素。

なので、筋トレをしている人だけでなく、美容や健康維持のためにもしっかり摂る必要があるんです!

1日に必要なタンパク質量はどれくらい?

成人女性が1日に必要なタンパク質量は活動量によって変わりますが、

活動をしない人 体重×0.8g
トレーニングをする人 体重×1.5g

とされています。

ちなみに私は53kgなので、1日に必要なタンパク質量は79gなのですが、日頃の食事だけではタンパク質は不足しがち。

そこで活用したいのがプロテイン!

たとえば、プロテイン1食分(20g)には15~20gものタンパク質量が含まれており、タンパク質を効率良く補給できるんです。

私がプロテインを選ぶポイント3つ

次に私がプロテインを選ぶポイント3つをご紹介します。

これからプロテインを選ぶ方は参考にしてみてください!

①タンパク質量が豊富

私がプロテイン選びで一番重視するのは、1杯でタンパク質量(20g以上)がしっかり摂れるかどうか。

なかには少ないものもあるので、きちんとチェック!

②甘すぎない味

毎日飲むものなので、もちろん味も重要です。

プロテインはチョコレート系の甘いものが多いんだけど、甘すぎる飲み物って苦手なんですよね……。

なので、あまり甘くなさそうな味を選ぶようにしてます。

③続けられる価格も大切!コスパがいい「海外製」を愛用

そして、忘れちゃいけないのは継続しやすい価格!

プロテインは、基本的に国産よりも海外製のほうが内容量やタンパク質量が多くて、コスパがいいので、私は海外製を愛用しています。

プロテインは主に3種類!何が違う?

プロテインは主に「ホエイ」「カゼイン」「ソイ」の3種類。

プロテインを選ぶ前に3種類の違いをざっくりと説明しますね。

ホエイプロテイン

牛乳を原料としたプロテイン(ホエイは牛乳に含まれるタンパク質の一種)。

筋肉づくりに必要なアミノ酸が豊富で、筋トレ効果をアップさせたい人にオススメ。

カゼインプロテイン

「カゼイン」も牛乳を原料としたプロテインですが、こちらは牛乳から脂肪とホエイを取り除いたもの。

体にゆっくり吸収されるので、筋トレ休息日の栄養補給就寝前の摂取にオススメ。

ソイプロテイン

大豆を原料とした植物性のプロテイン。体にゆっくり吸収されるため、腹持ちがよく、ダイエットにオススメ。

女性ホルモンと似た働きをする「大豆イソフラボン」が入っているので、美容にも◎。

私がいま気になっているプロテイン4選

ここからは私がネットで見て、気になったプロテイン4つをご紹介!

普段私がよく見ているフィットネスアカウントの人が作ったり、オススメしていたプロテインを中心にまとめています。

マイプロテイン|Impact ホエイ プロテイン(ミルクティー)

マイプロテイン|Impact ホエイ プロテイン(ミルクティー)
参考価格 3,990円(税込)
内容量 1kg
1食あたりのタンパク質量 1スクープ(25g)で21g

好みの味が見つかる!豊富なフレーバー50種類

「マイプロテイン」って、フィットネスアカウントの人とかもよく見かけるんですよね!

味も豊富でなんと60種類以上もあるんです。

なかでも飲みやすそうな「ミルクティー」と「シナモンデニッシュ」がとっても気になる!

お試し用で1食分(25g)も売っていて、気軽に試せるのもうれしいポイント。

しかも、初回購入限定でプロテイン1kgとミニシェイカーが付いて送料無料の1,890円って……。

これは初回購入で「ミルクティー」とお試し25gの「シナモンデニッシュ」を買うしかない!?

あと、ネットで口コミを見てると、割引セールをよくやっていて結構お得に手に入るタイミングが多いみたいです。

過去には、1kgを5点購入で7,490円のセールをやってたこともあるらしいので、今後も期待できるかも!?

マイプロテイン|ソイ プロテイン アイソレート(ソルティッドキャラメル)

※写真はストロベリークリームです。

マイプロテイン|ソイ プロテイン アイソレート(ソルティッドキャラメル)
参考価格 2,290円(税込)
内容量 1kg
1食あたりのタンパク質量 1と1/4スクープ(30g)で27g

タンパク質量が多い!大豆原料で低脂質

次もマイプロテインから。最初に紹介したのは「ホエイプロテイン」だったけど、「ソイプロテイン」もよく見かけるから気になってるんですよね。

塩キャラメル味って、甘いけど塩味が良い味出してておいしくないですか……? 結構好きなんです。

商品説明にも「タンパク質摂取量を増やしたい方、高タンパク質食を摂る労力や余分なカロリー摂取を避けたい方に適しています」って書いてあるからちょっと気になる。

あと、タンパク質量が1食あたり27gとダントツで多い!

「ホエイ」と違って割引とかあまり無さそう?

でも、私はダイエット目的じゃないし、「ホエイ」と「ソイ」両方買ってたら、お金かかっちゃうから今回は見送りかな?

オプティマムニュートリション|ゴールドスタンダード 100% ホエイ(コーヒー)

※写真はチョコレートモルトです。

オプティマムニュートリション|ゴールドスタンダード 100% ホエイ(コーヒー)
参考価格 7,267円(税込)
内容量  2.27 kg
1食あたりのタンパク質量 1スクープ(32g)に24g

豊富なタンパク質と必須アミノ酸(BCAA)配合

これもフィットネスアカウントとかでは結構有名なプロテイン!

味の種類が豊富なんだけど、「ダブルリッチチョコレート」とか「チョコレートココナッツ」とか、いかにも甘そうなものが多い……。

「コーヒー味ならなんとかいけるかなー?」っていう予想。笑

やっぱり海外製は1食分に対するタンパク質量が多いから、ちょっとひかれる……。

でも、価格を見るといいお値段なんだよね。継続することを考えたらちょっと厳しいかも。

Amazonとかでも売ってるけど、iHarbから買うほうが若干安いので、買うならiHarbかな。

ULTRA|ホエイダイエットプロテインプレミアム(チョコレート風味)

ULTRA|ホエイダイエットプロテインプレミアム(チョコレート風味)
参考価格 4,082円 (税込)
内容量 1kg 
1食あたりのタンパク質量 2スクープ(30g)に22.6g

人気トレーナー・テキーラ村上さん監修で話題

ダイエット界隈で超有名なテキーラ村上さん監修のプロテイン!

発売して即完売してたので、それだけダイエッターさんの期待がすごかった商品。

テキーラ村上さん自身がトレーナーでプロテインをたくさん飲んでいるので、相当こだわって作られたものらしく、「かなり飲みやすい」とのウワサがあってとっても気になってるんです。

味は「チョコレート」のほかに「ストロベリー」と「抹茶ラテ」があるんだけど、ストロベリーも抹茶も得意じゃないので、買うとしたら「チョコレート」一択かな。

あと、ホエイプロテインのなかでもこちらは「WPIブレンド(ホエイ・プロテイン・アイソレート)」とのこと。

不純物などを取り除いたプロテインで吸収速度が速いタイプなので、お値段はちょっと高めかな。

まとめ

ネットでいろいろ見てると、カゼインは「激しい運動をする人やアスリート向け」、ソイは「ダイエット目的」って表示が多かったです。

筋トレ効果アップならホエイがいいみたいなので、私はやっぱりホエイ一択かな。

今回調べたなかで、私が一番気になってるのは「マイプロテイン」。

味も飲みやすそうだし、お試し価格で買えるのも高ポイント。

割引セールを狙ってストックしちゃえば安いので、お試しで初回限定で一度買ってみる手もアリかも。

※なお、価格は記事公開時点のものです。価格が変更されている場合もあるので、商品販売サイトでご確認ください。