ヘルスケア

ガンコな便秘を解消したい!私が試した便秘にいい食べ物5つ

20歳ごろからかれこれ10年以上ガンコな便秘に悩んでいます。3~4日くらい出ないことも多く、出てもうさぎのフンみたいにコロコロした便で量が少なかったり、お腹がすっきりしないことが多いんです。

あとは便秘のせいかお腹もぽっこりしがちなのも悩み。

だから、これまで「便秘解消に良い」といわれるものはいろいろ試してきました。

そこで今回は私が便秘解消のために試した食べ物5つを取り上げ、その体験談をご紹介したいと思います。

便秘に悩んでいる方はぜひ参考にしてください!

便秘解消のために私が試した食べ物5つ

食物繊維たっぷり&低カロリーな「まいたけ」

まいたけはテレビのダイエット特集で「低カロリーだし、食物繊維が豊富で便秘解消にもいい」という話を聞いたのがきっかけで、たくさん食べるように。

元々まいたけが好きだったこともあり、お味噌汁とか、隙あらばいろんな料理に入れて、1日1パック食べてました。

便秘が解消されたかといえば、まいたけを食べた翌日は絶対出るけど、続けているとあんまり効かなくなってくる気が。

あと、まいたけは元々好きなので、毎日食べるのは苦じゃなかったんですが、食べ過ぎてお腹を壊したこともあるので要注意です…。

実は食物繊維が多い「りんご」

りんごは毎日食べるのではなく、「最近、出てないかも」ってときに食べてました。

これもテレビで観たのがきっかけです。

あまりイメージがない方も多いと思いますが、実はりんごは食物繊維が豊富らしいんです。

食物繊維には不溶性と水溶性があって、りんごは便を柔らかくしてくれる水溶性食物繊維が豊富だとか。

で、肝心の効果ですが、特に便通が良くなった感じはしませんでした…。

あと私自身「フルーツ大好き!」ってわけじゃないので飽きたし、食べるときに1回1回切ったり、種を取るのが面倒だったっていうのもあり、やめちゃいました。

食物繊維が豊富な食べ物の代表格「ごぼう」

食物繊維が豊富な食べ物の代表格ともいえるのがごぼう。

私も便秘がひどくて「本当にムリ!!」ってときに最後の砦として、ごぼうをよく食べてました。

「ごぼうは油と一緒に炒めると、便秘対策により効果的」と聞いて、よく作っていたのがこちらのきんぴらごぼう。食べた翌日は本当に出るんです!

ただ、ごぼうには失敗談もありまして…。

20歳くらいのときに柳川風鍋でごぼうを大量に食べ、りんごも食べた日の翌日(しかも朝5時とかめっちゃ早い時間)にお腹が痛くて起きて、1時間くらいトイレにこもった記憶があります。

おそらく、ごぼうの不溶性食物繊維とりんごの水溶性食物繊維を同時に摂取して、お腹を刺激し過ぎたのが原因だと思う…。

結論として、ごぼうを食べた翌日は便通が良くなります。ただ翌日だけなので、まいたけと同じく根本的な便秘改善にはなりませんでした。

ご飯に混ぜて食べやすい「もち麦」

もち麦は「食物繊維が豊富でダイエットとか便秘解消にいい」と一時期流行ってて、テレビやダイエット本とかで知ったのがきっかけ。

5割炊きのもち麦ご飯(白米ともち麦を同量の割合で炊く)を1日3食毎日食べる、という方法で、4年くらい続けてました。

元々雑穀米とかが好きなのでもち麦に抵抗もなかったですし、ご飯なので飽きずに食べられたんですが、肝心の便秘は解消されず…。

体が慣れたのか、逆に食物繊維を摂り過ぎたのか??

ただ、もち麦はおいしいし、よく噛んで食べる練習にもなり、ご飯の量も減るのでダイエットや健康面ではオススメです。

「サラダ」で野菜をたっぷり食べる

これは知り合いから「夜、ご飯を食べないでサラダだけにすると、ちょっとお腹がすっきりしたし、お通じも前より良くなった気がする」って話を聞いたのがきっかけです。

「便秘も改善できて、ダイエットにもなるならいいかも」と思って、夜サラダだけを食べる生活を半年くらい続けてました。

ちなみに私が食べていたサラダはこんな感じ。

サニーレタスやトマトなどの野菜だけでなく、ゆで卵や皮をパリパリに焼いたチキンとか具材も入れたサラダなので満足感があり、毎日続けるのは予想よりもつらくなかったです。

ただ、特に便秘は改善されず、残念ながらダイエット効果も感じられませんでした。

まとめ

便秘解消のために今までいろんな方法を試してきましたが、翌日は便が出ても続けていくうちに効果がなくなってきて、根本的な解決になっていないのが現状。

意識しないと普段の食事では食物繊維は不足しやすいし、かといって毎日同じものを食べ続けるのは飽きたりするし。

だから、最近では「サプリとか試してみるのもアリかも」とも思ってます。

サプリなら食事にいちいち神経を使わなくて済むし、飽きることなく続けやすそう。

前に友達に教えてもらって、このブログでも書いた「モリンガ」とか食物繊維が豊富で、便秘にもいいらしいから試してみようかな。

というわけで、これからも便秘解消を目指して、いろんな方法を試してみたいと思います!